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时间：2015年05月20日 | 作者 : admin | 分类 : 全部文章 | 浏览: 464次

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来源：保健时报（ID：bjsbwxh），已获授权仰卧上升腿一式

1.仰卧在垫子上，双脚并拢在一起南疆石，脚尖保持回勾，双手放在身体的两侧要走的阿老表，面部放松。
2.将伸展带套在左脚脚跟处，双手抓绳子两侧魔兽四方阵，左腿保持与垫子垂直，骨盆要摆正陈小津，右腿保持平放在垫子上，手肘找向肋骨方向，不要耸肩泥浆搏击，保持20~60秒，换腿。
功效：消除下背部的僵硬恋爱女王，并缓解背痛酷狗高速浏览器，拉伸腘绳肌和小腿肌肉，强健髋关节与腰椎。
提示：保持骨盆的端正，保持下背部压向地面采蒲台的苇。
半坐角扭转

1.坐立在垫子上，双腿向前打开伸直马鸿旭，双手在臀部后侧支撑。
2.弯曲右膝，脚跟抵在会阴处，左腿向外打开（自己的最大限度），左脚跟向后，脚尖回勾。
3.吸气脊柱向上延伸，呼气扭转向右，左手掌放在右膝上，右手放在右臀部后侧，何美璇双肩保持在同一水平线上，放松向下香格儿，目光随着胸腔转动，保持呼气5~10个，每一个吸气呼气扭转身体向右向后，最后吸气收回身体呼气放松茅山邪道，换方向。
功效：手臂带动身体扭转的动作能均衡骨盆，强健胯部，收紧臀肌，矫正骨盆，能使腹部器官得到很好的挤压和按摩红酒俏佳人。
提示：两个坐骨（臀部）均衡下压。
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