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dnf红色徽章丨纯粹夜读 你专注的每个瞬间,都是人生的机会-库尔勒影像

时间:2019年05月31日 | 作者 : admin | 分类 : 全部文章 | 浏览: 690次

丨纯粹夜读 你专注的每个瞬间,都是人生的机会-库尔勒影像

若能专注地投入每一刹那,每一刹那都是人生的机会。
——林清玄《平常心 观自在》

朗读丨姚谦
我们的一生有无数的瞬间,有过去值得留念的瞬间,有未来值得憧憬的瞬间,而最重要的还要属那些发生于当下的瞬间。瞬间的魅力即在于关注当下,而保持专注,则是叩开瞬间法门的最好手段。
所谓专注,意味着你一心一意做一件事,而排除那些可能会造成干扰的事情,即“心无杂念,舍万归一”。美国心理学家契克森米哈提出了一个概念马吟吟,叫做心流,用以形容一种高度专注、浑然忘我的巅峰体验。当一个人进入心流的状态,他便会全然沉浸于所做之事,完全意识不到时间的流逝,好像全世界都消失不见一样。能专注于瞬间而进入这种心流状态千明勋,便是瞬间的美学极致。
然而保持专注并不是一件易事,外界的干扰和内心的骚动,都让人无法集中注意力,更不用提获得心流体验了。这时,培养专注力就显得尤为重要。
今天的「瞬间集」,和你分享那些保持专注力的方法。

Marcel Duchamp
关键词:排除干扰
我们生活中的很多杂念,都来源于外界的干扰。小时候,没有手机和电脑,我们可以专注地读书、思考和奔跑。但随着科技的进步,我们很难离开这些电子产品去专注于某件事了。工作中深度较量,每隔几分钟就看一眼手机;下班后想看书,却一不小心又刷起了微博……
在这个信息爆炸的时代,我们总是给自己“做加法”,生怕错过了什么热点,但是想寻回内心专注的体验,我们还要学会给自己“做减法”,把那些不必要的干扰都排除。
化零为整
我们每天都会把不少时间花费在看新闻、看邮箱、刷网页上,而且这些时间很零碎,并不利于深度获取信息。不妨这样,每天抽出固定的时间查看邮箱、浏览网页、看新闻,早晚各一次,每次不超过半小时,其他时间则关闭邮箱及新闻app的提示音。先试验一个星期卡迪克 ,看看自己能不能受益。

远离媒体
周末了,想过一天“放飞自我”的生活,但又担心琐事打扰怎么办?不妨选择一天,把媒体“戒掉”,一整天都不上网,不使用任何媒体设备东山翔。你可以看书、喝茶、专心乐器,和家人朋友相处,做一桌美食,去外面骑行。那时你会回想起小时候,那些没有电子设备的美好时光驱魔警探。

关键词:自主培养
培养专注力,最核心的因素还是个人,自主培养要比借助外物靠谱得多。我们玩游戏、看综艺、逛淘宝,都会给自己带来心流体验,但这些由外而内的心流体验,大多是缺乏挑战性的、和人生目标不相干的。它们吸引走了你的专注力,让你听从活动本身的规则安排梵妳卡波。时间久了,自主专注的能力就可能退化。如果你真的想提高自己的专注力,还是要从提高自己入手。

设定目标
我们看待问题有个基本逻辑:是什么?为什么?怎么办?如果不知道自己为什么需要专注,一点压迫感都没有,肯定是没办法提高专注力的。我们可以给自己设定一个个阶段性目标,并且把这个目标量化,分解到每一天。比如每周看一本书,每天看完这本书的多少章节……制定好便严格执行,有了目标和压力,我们的专注力才有办法提升欧阳靖老婆。

精神充沛
精神状态不好的时候,是很难保持专注力的,所以你就要保持运动、保证睡眠。保持运动,可以为你长期保持专注提供充足的体能;需知专注做事是一件很消耗体力的事魔剑独孤求败。保证睡眠,可以让你不会困倦,在清醒的状态下,机体才都能发挥正常的功能。刷夜复习过的人都有感受,为什么平时可以做对的题目,刷夜之后就会犯错呢冥王娶后?这便是睡眠不足导致注意力不够集中的缘故了。

做好铺垫
就像汽车加速一样,注意力也不是一下子就能集中起来的,它需要一个过程。当我们要专注做一件事的时候,可以把一件能够快速集中注意力的事作为开头,比如在看书前先练习一篇钢笔字,在练吉他前爬格子。马子跃预热完毕,你便可以进入状态,做你该做的事了。

动手参与
看书的时候总是会走神,但是写字的时候却能专注许多黑蛇传。那些本可以不需要手参与的事情徽县吧,增加了手的参与,游移不定的思维便会关注到手上的事情。我们的大脑总是在被动工作,而非主动工作。动起手来慈禧西行,被动接受就转为了主动求知。一边做,一边想,效果肯定要大于单纯的思考。

拒绝舒适
我们都听说过面壁坐禅的故事。眼前只有空空墙壁,四周没有多余装饰,人的内心便很容易静下来,专注于道业。我们想要学习也好,想要工作也好,舒适的床和沙发肯定不是理想的地方,甚至在家都未必能帮助我们长时间保持注意力。何不给自己找一个适合工作的环境,只求一把合适的椅子、一张平整的桌子,心思只往手头的事上扑?

消极暗示
现在有一句玩笑话,叫做“deadline是第一生产力”。只要不到截止日期,手里的工作就肯定做不完。这个态度自然是不对的,是典型的拖延癌晚期,但是用deadline给自己做消极的心理暗示,倒不失为一个提升专注力的好方法。“今天不做就不行了”、“再不做好就完蛋了”、“把握不住机会人生就无望了”,凡此种种都是一个道理。正所谓“置之死地而后生”,把自己逼到一定程度,让自己必须聚焦手头的事情内丘吧,潜能就会爆发出来。

循序渐进
专注力的培养不是一天两天的事,要有一个渐进的过程。现在有一种“番茄工作法”很流行,即把大问题划分成小问题,分而治之。集中精力二十五分钟搞定一个问题,休息片刻再搞定下一个。
我们在培养专注力的时候,也可以慢慢训练,先尝试专注十分钟、二十分钟、半个小时,时间长了就可以持续一个小时、两个小时,让自己浮躁的心渐渐安定下来,如此一点点积累,实现专注力的质变。

关键词:正念训练
正念是一个佛教观念,强调以一种特定的方式来觉察世界,即有意识地觉察、活在当下及不做判断。正念的核心是专注于现实的事物,对于专注力的培养大有裨益。
不妨在百忙之中抽出几分钟时间来,确保自己不受任何打扰。此时什么事都不做,只是将注意力放在呼吸上,吸气—呼气—吸气—呼气……发现走神了,就深吸一口气抢卡网,把注意力拽回到呼吸上,除此以外不去想任何事。这个练习看似简单保靖生活网,但想要不走神也是很难的。当你走神的次数越来越少时,专注力便会越来越强。慢慢地,你就会发现自己的注意力是怎么飞走的,而知道了原因,你必然会克服走神的毛病dnf红色徽章,真正地专注起来。
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